Tartalomjegyzék:

Hogyan szakadhat el egy vegetáriánus?
Hogyan szakadhat el egy vegetáriánus?

Videó: Hogyan szakadhat el egy vegetáriánus?

Videó: Hogyan szakadhat el egy vegetáriánus?
Videó: Egy belgyógyász véleménye a vegetáriánus és vegán étrendről 2024, Március
Anonim

Az elvei egyre szakadt , magyarázza, vannak nak nek összpontosítson a minimálisan feldolgozott élelmiszerekre, korlátozza a finomított cukrokat, fogyasszon olyan ételeket, amelyek kalóriaértékükhöz képest magas tápanyagtartalmúak, és ügyeljen arra, hogy szerzés fehérje és omega-3 zsírok.

Csak hát mit esznek a vegetáriánus testépítők?

A vegán testépítő étrend általában a következő élelmiszereket tartalmazza:

  • Bab és hüvelyesek. Ezek jó fehérje- és rostforrást biztosítanak.
  • Kender, len, napraforgó és chia mag.
  • Quinoa és amarant.
  • Húspótlók.
  • Szója termékek.
  • Kalciummal dúsított növényi tejek és joghurtok.
  • Spirulina.
  • Vegán fehérjeporok.

Illetve hogyan lehet sovány és szakadt? Az Ön teljes útmutatója a feltöréshez

  1. 1. lépés: Erősítő edzés az izomépítéshez.
  2. 2. lépés: Csökkentse a kalóriákat a zsír elvesztése érdekében.
  3. 3. lépés: Egyél elég fehérjét.
  4. 4. lépés: Egyél mérsékelt mennyiségű egészséges zsírt.
  5. 5. lépés: Próbálja ki a szénhidrátkerékpározást.
  6. 6. lépés: Az adagszabályozás használata.
  7. 7. lépés: Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hozzáadása
  8. 8. lépés: Aludjon egy kicsit.

Csak így, tudsz-e izmot építeni vegetáriánus étrend mellett?

Vegetáriánus sportolók keresnek izmot épít kellene eszik jó minőségű fehérje minden étkezésnél. Íme néhány tipp a izomépítés hús fogyasztása nélkül: Eszik napi öt-hat kis étkezés, amely nem csak fehérjét tartalmaz, hanem különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, növényi olajokat és sok vizet is.

Mit kell ennie egy vegetáriánusnak, hogy hasizmokat szedjen?

Zsírok: avokádó, chia mag, olívaolaj és dió. Zöldségek: articsóka, kelbimbó, brokkoli, sárgarépa, karfiol, zeller és zeller. Gyümölcsök : alma, szeder, áfonya, cseresznye, füge, szőlő és nektarin. Dió: mandula, kesudió, mogyoró, földimogyoró, pekándió, fenyőmag és pisztácia.

Ajánlott: